これについては「そんなんわかってるよ。」という感じではあると思いますが、そんな方は復習と思ってご覧ください。

運動をすることでの見た目への影響は大きく3つあります。

①体脂肪減少　②筋肉量増加　③姿勢改善

①体脂肪減少について

ダイエット・シェイプアップをする上で運動は欠かせません。運動をすることで消費カロリーが増加し余分な脂肪が落ちやすくなります。

体脂肪を減少させるためには消費カロリー＞摂取カロリーにする必要があります。

食べる順番を野菜からにしても、毎日りんごしか食べてなくても上記の条件が成立していないと基本的に体脂肪は落ちていきません。別に運動をせずとも食事制限のみでこれを達成することも出来ます。しかし、かなり難しいのが事実です。

もしあなたが20代であれば食事制限のみでダイエットを成功させるのが可能かも知れません。その理由はそれ以上の年代に比べて筋肉量が多いのと比較的活動量が多いからです。

もしかすると次のような経験があるんじゃないでしょうか？「若い頃はダイエットをしようと決意し夏の時期に向けて1〜2ヶ月食事制限を頑張るとスッと５キロぐらい落ちた。でも今の年齢では前と同じようにやっててもなかなか体重やお腹のお肉が落ちてくれない。。」

こうなる原因は筋肉量の減少が大きな影響を与えているからです。食事量を減らせるにも限界がありますので、効率的にシェイプアップしたいなら運動を継続して行うのがとてもいいと思います。

②筋肉量増加

ここで言う運動とは筋トレのことを指します。筋トレをすることで筋肉量が増加します。

筋肉量の増加は基礎代謝や活動時の消費カロリー上昇をもたらしますので、先ほどの①の体脂肪減少にとても効果的です。

また見た目をよりよく変えられる唯一の存在が筋肉です。このことを理解するために皮下脂肪と筋肉の付き方について話します。

皮下脂肪はその名の通り体に覆い被さるように付いていて、区切られる場所がなく関節の上などにも付きます。対して筋肉は骨から骨に付着します。このつき方の違いにより何が変わるかと言うと、脂肪は重力に負けて垂れやすい、筋肉は重力の影響をあまり受けないので、筋肉をつけることで理想的な体の形を作ることができます。

例えばウエストを細く見せたいと言う場合、体脂肪が多いと体幹部分のお肉が重力に負けて下に垂れ下がりウエスト部分に多く溜まる形になります。

酷いと正三角形みたいになります。対して良い体と言われる逆三角形の上半身は広背筋という背中の筋肉をつけることで、相対的にウエストを細く見せることができます。

あなたの垂れて地面につきそうなお尻を引き上げるのも筋肉です！このように筋肉は体を自分でデザインできる唯一のツールです。

みんな筋トレしよう！

③姿勢改善

先ほどの②でも話しましたが、運動をすることで（特に筋トレ）身体の形を変えることができます。姿勢を改善することは見た目を良くするだけでなく、腰痛や関節痛などの疾患を予防改善することにも繋がりますし、メンタルヘルスにも良い影響があります。

もし腰痛や関節痛があるならばまずは専門機関を受診してアドバイスをもらうのがいいです。次のような声をよく聞きます。「整形外科に行ってレントゲン撮っても異常ないとしか言われない。」異常がないことはいいことです。異常がないとわかったら、その後どのような手順を踏めば良いか是非聞いてみてください。

運動をすることで、血行が良くなり固まっていた筋肉が動きやすくなります。

また②の話ですが、姿勢を作る筋肉を適切に鍛えることで良い姿勢に改善することができます。姿勢を作る主な筋肉は、背中、腹筋群、お尻などです。

人によって状態はさまざまなので一概には言えませんが、このあたりの筋肉は特に姿勢に影響を与えます。

姿勢が悪いと慢性的な腰痛や関節痛になる可能性が高くなり、常にストレスがかかった状態になり、精神の健康も脅かされます。

運動（特に筋トレ）をしないと姿勢は年々悪くなる一方です。何もしてないけど歳を重ねるにつれて、姿勢がどんどんよくなっていくことはありませんので、みんな筋トレをしよう！

健康になれる